Les recommandations d’activité physique pour les jeunes

Concernant les jeunes, la mise au point de recommandations d’activité physique est plus difficile que pour les adultes. Il manque des données de suivi suffisamment longues pour établir un lien direct entre la pratique pendant l’enfance et l’état de santé à l’âge adulte.

 

Les experts s’accordent toutefois à dire que les recommandations proposées pour l’âge adulte, soit l’équivalent de 30 minutes d’activité physique modérée ou intense par jour, ne sont pas suffisantes pour les jeunes et que pour eux, un minimum de 60 minutes par jour d’activité physique modérée ou intense est souhaitable. Des données récentes suggèrent que ces 60 minutes doivent s’ajouter au temps passé en activités de la vie quotidienne de faible intensité et qu’il convient par ailleurs de limiter le temps consacré à des occupations sédentaires (télévision, vidéo, ordinateur, internet..)

Recommandations d’activité physique pour les jeunes

 

Un minimum de 60 minutes (et non 30 minutes) par jour d’activité physique d’intensité modérée ou élevée est souhaitable, sous forme d’éducation physique, de sport, de jeux ou d’activités de la vie quotidienne.

 

Comme pour l’adulte, la quantité recommandée d’activité physique modérée ou intense doit être réalisée en plus des activités physiques de la vie quotidienne de faible intensité et de celles qui sont inférieures à 10 minutes.

 

Au moins trois fois par semaine, ces activités devraient inclure celles qui permettent d’améliorer :

 

·         La force musculaire (exercice en résistance)

  • La capacité cardiorespiratoire (activités aérobies vigoureuses)
  • La santé osseuse (activités induisant une contrainte physique plus forte) et la souplesse, sous forme de séances ayant une durée minimale de 20 minutes.

 

L’accent est mis sur la nécessité pour les jeunes d’avoir accès à toute une palette d’activités physiques attrayantes répondant à ces critères.

 

 

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